Află câte calorii ai nevoie pe zi pentru menținere, slăbire sau creștere în masă musculară.
Estimare orientativă (ecuația Mifflin-St Jeor). Nu înlocuiește sfatul unui medic sau dietetician. Pentru slăbire, un deficit de ~500 kcal/zi poate duce la pierdere de ~0,5 kg/săptămână — rezultatele variază.
Depinde de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate. Calculatorul TDEE estimează necesarul zilnic.
Selectează obiectivul „Menținere greutate” — rezultatul TDEE este estimarea pentru menținere.
Un deficit de ~500 kcal/zi poate duce la pierdere de ~0,5 kg/săptămână. Consultă un specialist pentru plan personalizat.